Esimesed harjutused nägemise säilitamiseks loodi ammu enne meie ajastut. Joogid, luues komplekse kogu kehale, ei unustanud meie silmi. Nad teadsid kindlalt, et parima tulemuse saavutamiseks pole vaja ainult treenimist, vaid ka korralikku puhkust.
Suur hulk teavet, mida me iga päev "imame", nõuab meie silmadelt peaaegu pidevat pinget. Ja loomulikult nad väsivad. Paljud nägemishäired tekivad ülepingest. Isegi inimene, kellel on "üks", vajab silmadele puhkust. Vastasel juhul võivad pärast rasket tööd ilmneda sellised sümptomid nagu silmade kuivus, punetus ja ähmane nägemine. Mida öelda nende kohta, kelle nägemine jätab soovida - sel juhul on silmade jaoks puhkus lihtsalt vajalik. Pole põhjust, et W. G. Bates ja tema õpilane M. D. Corbet toetusid oma nägemise parandamise süsteemi loomisel suuresti sellele faktile.
Allpool välja toodud harjutused ja silmade lõdvestus (see hõlmab nii joogakompleksi kui ka W. G. Batesi ja M. D. Corbeti harjutusi) on üsna lihtsad ega võta palju aega. Aga... kõik geniaalne on ühtaegu lihtne ja keeruline. Seetõttu proovige esmalt harjutuse kirjeldus hoolikalt läbi lugeda. Kui on kirjutatud, et liikumine peaks olema sujuv, on see oluline. Kui antakse soovitusi, kuidas hingata, pöörake neile tähelepanu. Ärge unustage neid "pisiasju" ja siis on treening ja puhkus kõige tõhusamad.
Esiteks - puhata. Palming
Istu sirgelt, lõdvestu. Katke oma silmad sel viisil: parema käe peopesa keskosa peaks olema teie parema silma vastas, sama vasaku käega. Peopesad peaksid lebama pehmelt, neid pole vaja jõuga näole suruda. Sõrmed võivad ristuda otsmikul, need võivad asuda kõrvuti – nii nagu teile mugavam on. Peaasi, et poleks valgust läbi laskvaid “pilusid”. Kui olete selles kindel, langetage silmalaud. Tulemuseks on see, et teie silmad on suletud ja lisaks kaetud peopesadega.
Nüüd asetage küünarnukid lauale. Peaasi, et kael ja selg on peaaegu ühel sirgel. Kontrollige, et teie keha ei oleks pinges ning teie käed, selg ja kael peaksid olema lõdvestunud. Hingamine peaks olema rahulik.
Proovi nüüd meenutada midagi, mis sulle naudingut pakub: kuidas sa mere ääres lõõgastusid, kuidas kõik sulle sünnipäevaks palju õnne soovisid, tähistaevast... Seda harjutust saad teha muusika saatel. Väga raske on teadlikult silmi lõdvestada (pidage meeles, et te ei saa ka oma südant kontrollida). Seetõttu pole vaja proovida oma seisundit kontrollida - see kahjustab ainult tunni eesmärki; selle asemel mõelge millelegi meeldivale.
Harjutust saab teha ka tööl, tehes endale lühikesi pause. Isegi 10-15 sekundi pärast on teie silmadel aega veidi puhata. Kuid loomulikult on parem, kui võtate vähemalt paar minutit lõõgastumiseks.
Peale harjutuse sooritamist (eriti kui oled seda teinud juba päris kaua) ava peopesad järk-järgult, lase suletud silmadel valgusega veidi harjuda ja alles siis ava need.
"Ninaga kirjutamine"
Selle harjutuse eesmärk on nii silmalihaste kui ka kaela lõdvestamine. Pinge selles piirkonnas häirib silmade õiget toitumist (teisisõnu aeglustub verevarustusprotsess).
Harjutust saab sooritada lamades või seistes, kuid kõige parem on seda teha istudes. Lõdvestu. Sule silmad. Kujutage ette, et teie ninaots on pliiats, millega saate kirjutada (või kujutage ette, et pikk pointer-pliiats jätkab teie nina joont - kõik sõltub sellest, mis teile mugavam on, peaasi, et teie ja teie silmad ei pingutaks). Nüüd kirjutage (või joonistage) pliiatsiga õhku. Mis täpselt, pole oluline. Kirjutage erinevaid tähti, linnade ja riikide nimesid, lühike kiri oma kallimale. Joonistage maja suitsuga korstnast (sama, nagu joonistasite lapsepõlves), lihtsalt ring või ruut.
Kui tahad otse laua taga istudes silmi veidi lõdvestada, võid ette kujutada, et kirjutad mitte pastakaga, vaid nõela ots nööpnõela otsas. Siis ei küsi kolleegid sinult, mida sa teed, sest väljastpoolt on sinu pea liigutused peaaegu nähtamatud. Töötajad arvavad, et istute lihtsalt suletud silmadega, et puhata. Mis ei jää tõest kaugele. Samamoodi saate silmi lõdvestada, kui naasete ühistranspordiga töölt koju.
"Läbi minu sõrmede"
Silmade lõdvestamist saab saavutada, vaadates ühele asjale keskendumata. Silmade pingete leevendamiseks soovitatakse seda harjutust teile. Seda saab sooritada istudes, lamades, seistes.
Painutage küünarnukid nii, et peopesad oleksid veidi allpool silmade kõrgust. Avage oma sõrmed. Tehke sujuvaid pöördeid peaga vasakule ja paremale, vaadates samal ajal läbi sõrmede kaugusesse, mitte neile. Laske oma pilgul libiseda ilma ühe asja juures peatumata. Kui teete kõike õigesti, "hõljuvad" teie käed teist mööda: teile peaks tunduma, et nad liiguvad.
Tehke vaheldumisi kolm pööret avatud silmadega ja kolm suletud silmadega (isegi suletud silmad ei tohiks millegi kallal jääda). Tehke harjutust 20–30 korda, hingates vabalt, ilma pingutamata.
Kui te ei saa liikumise efekti, proovige seda. Sirutage nimetissõrm välja. Ta peaks "üles vaatama". Ja teie nina peaks seda puudutama. Sulgege silmad ja pöörake pead vasakule ja paremale, nii et nina puudutab möödudes teie sõrme. Pea pööramist lõpetamata avage silmad (ära suuna oma tähelepanu sõrmele, vaadake kaugusesse!). Tõenäoliselt näete, et sõrm liigub.
Hommikune kompleks
Neile, kellel on hommikul raske silmi avada, on see kompleks tõeline pääste. Ja kui suudad päeva jooksul mitu korda palmingut teha (lõunapausi ajal - kauem, iga 1-2 tunni järel vähemalt 10-15 sekundit) ja ninaga midagi “kirjutada” (lõunapausi ajal ja teel töölt), siis tunned, et aja jooksul ei väsi silmad enam nagu varem. Mõningaid harjutusi saate teha öösel. Eriti kui enne magamaminekut vaatad televiisorit, istud arvuti taga või loed.
Nii et lähme tagasi hommikusse.
- Venitage hästi, rullige mitu korda küljelt küljele. Ärge hoidke seda tehes hinge kinni. Vastupidi, hinga sügavalt ja rahulikult.
- Avage oma silmad ja suu mitu korda laiaks.
- Sulgege silmad tihedalt (6 korda), tehke 12 kerget pilgutamist.
- Tehke harjutust "Ninaga kirjutamine".
- Tehke kulmude harjutust (vt kirjeldust allpool).
- Tehke sõrme pöördeid.
- Tehke palmitamist.
Palmimine peaks kestma umbes 5 minutit. Ülejäänud kompleks (6 eelmist harjutust) peaks võtma sama palju aega.
Kulmude harjutus
Hommikul tahavad paljud meist öelda nagu Gogoli Viy: "Tõstke mu silmalaud üles!" Ja aja jooksul muutuvad nad raskemaks ja raskemaks. Kulmude harjutus ei aita mitte ainult teie silmadel sellest raskusest tulenevast survest vabaneda, vaid aitab teil ka noorem välja näha.
Tõstke kulmud nii kõrgele kui võimalik, jälgides samal ajal kõrvade ülaosas tekkivat tunnet. Sinu ülesandeks on seda tunnet aja jooksul ilma kulme kergitamata taastoota. Muidugi ei saa kõik seda harjutust kohe teha. Võimalik, et esimest korda kulme kergitades ei tuvasta sa mingeid erilisi aistinguid. Võtke aega, kuulake ennast ja teil õnnestub.
Põhiline joogakompleks silmadele
Jooga soovitab seda kompleksi hea nägemise säilitamiseks. Nagu joogad ise ütlevad, kui teete seda igal hommikul ja õhtul, alates noorusest, saate säilitada hea nägemise kõrge vanuseni ja mitte kasutada prille.
Enne kompleksi sooritamist istuge mugavas asendis (hea, kui saate võimlemismatil kandadel istuda, kuid võite istuda ka toolil). Sirutage selg. Püüdke lõdvestada kõiki lihaseid (ka näolihaseid), välja arvatud need, mis toetavad keha istumisasendit. Vaata otse ette kaugusesse; kui on aken, vaata sinna; kui ei, siis vaata seina. Püüdke keskenduda oma silmadele, kuid ilma liigse pingeta.
Harjutus nr 1
Sügavalt ja aeglaselt (soovitavalt maost) sisse hingates vaata kulmude vahele ja hoia silmi selles asendis paar sekundit. Aeglaselt välja hingates pange silmad tagasi algasendisse ja sulgege mõneks sekundiks. Aja jooksul võib järk-järgult (mitte varem kui 2-3 nädala pärast) ülemise asendi viivitust suurendada (kuue kuu pärast kuni mitu minutit). Korda harjutust 10 korda.
Harjutus nr 2
Sügavalt sisse hingates vaadake oma ninaotsa. Hoidke paar sekundit ja väljahingamisel viige silmad tagasi algasendisse. Sulgege silmad lühikeseks ajaks. Korda harjutust 10 korda.
Harjutus nr 3
Sissehingamisel pöörake silmi aeglaselt paremale ("täielikult", kuid ilma suurema pingeta). Ilma pausi tegemata, väljahingamisel viige silmad tagasi algasendisse. Pöörake oma silmad samamoodi vasakule.
Alustamiseks tehke üks tsükkel, seejärel kaks (kahe kuni kolme nädala pärast) ja lõpuks kolm tsüklit. Pärast harjutuse lõpetamist sulgege silmad mõneks sekundiks. Korda harjutust 10 korda.
Harjutus nr 4
Sissehingamisel vaadake ülemisse paremasse nurka (ligikaudu 45° vertikaalist) ja viige silmad ilma pausi tegemata tagasi algasendisse. Järgmisel sissehingamisel vaadake alumisse vasakusse nurka ja väljahingamisel viige silmad tagasi algasendisse.
Alustamiseks tehke üks tsükkel, seejärel kaks (kahe kuni kolme nädala pärast) ja lõpuks kolm tsüklit. Pärast harjutuse lõpetamist sulgege silmad mõneks sekundiks.
Korda harjutust 3 korda.
Harjutus nr 5
Sissehingamisel langetage silmad alla ja seejärel keerake neid aeglaselt päripäeva, peatudes kõrgeimas punktis (kell 12). Ilma pausi tegemata alustage väljahingamist ja jätkake silmade pööramist päripäeva allapoole (kuni kella 6-ni). Alustuseks piisab ühest ringist, järk-järgult saate nende arvu suurendada kümne ringini (kahe kuni kolme nädala jooksul). Sel juhul peate kohe alustama teist ilma viivitamata pärast esimest ringi. Pärast harjutuse sooritamist sulgege silmad mõneks sekundiks. Seejärel tehke seda harjutust, pöörates silmi vastupäeva. Kompleksi lõpuleviimiseks peate tegema palmingu (3-5 minutit).
Artiklit “Silmade võimlemine” lõpetades tahaksime märkida, et parimate tulemuste saavutamiseks peate oma tervist üldiselt jälgima. Ekspertide sõnul sõltub hea nägemine suuresti õigest toitumisest, sealhulgas piisavast vitamiinide olemasolust. Pidage meeles, et kõige tervislikum toit on looduslik (mitte kunstlik või konserveeritud) toit, mida tuleb kuumtöödelda minimaalselt. Just tema säilitab suurima koguse kasulikke aineid.